1. Mała ilość gier. Zastanów się do czego najczęściej używasz telefonu i postaraj się, aby były to jak najbardziej pożyteczne rzeczy. Jeśli masz dużo gier i często grasz, usuń połowę. To właśnie gry bardzo często nie dają Ci się oderwać od komórki. Najlepiej graj tylko wtedy, kiedy nie masz nic innego do zrobienia. Zamsz to specyficzny materiał, trudny do utrzymania w czystości. Dobrze sprawdza się do tego gumowa szczoteczka albo szczoteczka do zębów. Sprawdza się przy zaschniętym brudzie. Czasami sprawdza się również gumka do gumowania oraz wysuszona skórka od chleba. Do czyszczenia używa się białej powierzchni. Jednak w niektórych przypadkach telefon zostanie przypadkowo zresetowany lub system Android może nawet sam się zresetować bez powodu. Niezależnie od tego, czy masz kopie zapasowe, czy nie, tutaj przedstawiamy 4 metody, dzięki którym możesz dowiedzieć się, jak przywrócić dane po przywróceniu ustawień fabrycznych, nawet bez Fonoholizm jest nałogiem tak samo jak uzależnienie od alkoholu lub pracoholizm i można, a nawet trzeba go leczyć. O ile jednak od wielu używek można się odciąć, o tyle trudno całkowicie zrezygnować z używania telefonu komórkowego. Aby wyleczyć się z uzależnienia od telefonu, niezbędna może się okazać pomoc wykwalifikowanego Krótki przewodnik: Jak pokonać niesprawiedliwe blokady Omegle z Polski w 3 prostych krokach. Pobierz VPN. Rozbudowana sieć ExpressVPN ułatwia ominięcie nieuzasadnionych zakazów Omegle. Możesz przetestować ExpressVPN bez ryzyka, a jeśli nie będziesz zadowolony, masz do 30 dni na zażądanie zwrotu pieniędzy. Zobacz 7 odpowiedzi na pytanie: Jak się oduzależnić od internetu? Systematyczne pobieranie treści, danych lub informacji z tej strony internetowej (web scraping), jak również eksploracja tekstu i danych (TDM) (w tym pobieranie i eksploracyjna analiza danych, indeksowanie stron internetowych, korzystanie z treści lub przeszukiwanie z pobieraniem baz danych), czy to przez roboty, web . Telefony komórkowe mają właściwie wszyscy. Malutkie dzieci słuchają z nich muzyki, osoby starsze uczone są ich obsługi dla wygody i własnego bezpieczeństwa. Jak każde zdobycze techniki, telefon niesie ze sobą ogromne możliwości, ale również zagrożenia. Dowiedz się co zrobić, kiedy uświadamiasz sobie, że „moje dziecko jest uzależnione od telefonu”.Telefon już od okresu niemowlęcegoDzieci poznają telefon już w okresie niemowlęcym. Rodzice korzystają z niego, aby po prostu zająć malucha. Ciekawe świata dziecko chętnie słucha z telefonu muzyki, a nawet ogląda teledyski. Przyzwyczajanie do tego urządzenia rozpoczynamy już wtedy, kiedy niemowlę jeszcze nie wie do czego dokładnie służą jego ręce czy w wielu przypadkach związane jest to najczęściej ze zmęczeniem rodziców. XXI wiek niesie ze sobą wiele udogodnień ułatwiających spełnianie się zawodowo i rodzinnie, ale w praktyce nie wygląda to tak opiekunowi nie piorą pieluch tetrowych, korzystają ze zmywarki oraz nie stoją w wielogodzinnych kolejkach, lecz bardzo często pracują. Rzadko kiedy ta praca obejmuje 8 godzin. Często trwa tylko ponad 12, żeby nie zostać zwolnionym i zapewnić płynność finansową w gospodarstwie dziecko z telefonemCiekawe świata dziecko bardzo często już w wieku 3 lat ma swój telefon. Wstrząsające? Zastanówmy się jak do tego dochodzi. Każde niebezpieczeństwo budowane jest małymi krokami, które pozornie wyglądają bardzo niewinnie. Tak samo jest w tym wypadku. Pierwszy kontakt dziecka z telefonem to puszczane z niego piosenki a nawet oglądanie mamy bowiem zawsze przy sobie, więc gdy dziecko staje się niespokojne łatwo jest po nie sięgnąć i szybko zająć niemowlę. Następnie maluch przechodzi etap „małpowania” wszystkiego, co robią jeżeli wcześniej nie znało korzyści, jakie niesie ze sobą telefon to jeżeli zobaczy, że korzystają z niego opiekunowie, będzie również domagało się kontaktu z nim. W rozumieniu dziecka wszystko, co robi dorosły jest interesujące, a jeżeli dodatkowo czegoś zabrania to jest to wyjątkowo dla najmłodszych dostępne są w przystępnych cenach. Chcąc chronić dane, które przechowujemy na własnych komórkach dość szybko decydujemy się na jego zakup dziecku. I tak dochodzimy do sytuacji, kiedy nasza 3 letnia pociecha ma swój które dziecko zabierze ze sobą wszędzieNiewielki rozmiar komórki powoduje, że maluch może zabrać je ze sobą dosłownie wszędzie. Może to doprowadzić do sytuacji, kiedy stwierdzimy, że moje dziecko jest uzależnione od telefonu. Niektóre maluchy nie wychodzą bez nich z domu. Telefony stały się tak ważne jak ulubiony miś, a nawet zaczynają go zastępowaćW późniejszych latach dziecko zabiera telefon ze sobą do szkoły, na dodatkowe zajęcia a korzysta z niego prawie cały czas. Kiedy zaczyna słuchać muzyki z telefonu, używając słuchawek, pojawia się dodatkowo ryzyko uszkodzenia słuchu. Im dziecko starsze tym większe możliwości korzystania z komórki. Wpływa na to również komunikacja internetowa, z której korzysta wersje oprogramowania umożliwiają korzystanie z jednej aplikacji do wysyłania smsów i wiadomości na portale społecznościoweJak zabronić korzystania z telefonu?Kiedy widzimy pierwsze objawy, że moje dziecko jest uzależnione od telefonu pojawia się myśl, że trzeba zabronić dziecku korzystania z niego. Z pozoru bardzo proste rozwiązania wcale nie jest takie łatwe w decyzję o odebraniu dziecku telefonu, realizujemy ją i już pierwszego dnia pojawia się problem. Jaki? Nie możemy zadzwonić do naszej pociechy a właśnie przypomniało nam się, że trzeba coś zrobić lub kupić. Jako rodzice przyzwyczajamy się do tego, iż jesteśmy w stałym kontakcie z naszymi im telefony wiąże się z koniecznością zmian na wielu płaszczyznach. Musimy bowiem być przygotowani na sytuacje, kiedy wracamy do domu a dziecka w nim nie ma. Po jakimś czasie wraca i okazuje się, że był z przyjaciółmi a ponieważ nie ma telefonu nie ma jak nas o tym powiadomić. Takich sytuacji da się jednak telefonu nie powinno być działaniem impulsywnym, ale przemyślanym. Nagłe, zupełne oderwanie dziecka od źródła uzależnienia może nieść zbyt wiele negatywnych skutków. Zanim podejmiemy tak radykalne kroki warto spróbować innych sposobów lub skontaktować się ze specjalistą i zasięgnąć profesjonalnej temat kontroliProblem uzależnienia dziecka od telefonu to nie tylko kwestia samego czasu, ale również przeglądanych treści. Młody człowiek ma świadomość, że dużo łatwiej ukryje pewne działania na komórce niż na komputerze. Powód jest bardzo nie posiadają tak zaawansowanej technologii umożliwiającej kontrolę odwiedzanych przez dziecko stron. Właściwie jedynym ograniczeniem jest transfer danych, ale też nie do końca. W wielu galeriach handlowych a nawet w komunikacji miejskiej dostępna staje się bezpłatna sieć Wi-Fi. Ograniczony transfer danych w ramach abonamentu nie jest w tym wypadku tak bardzo pomocy. Poza tym strony otwierane przez przeglądarki mobilne pobierają zdecydowanie mniej danych, niż te na komputerze, więc transfer danych zużywany jest dużo bez telefonu w rodzinieJeżeli obawiam się, że moje dziecko jest uzależnione od telefonu, warto zareagować od razu w sposób bezpieczny zmieniając nawyki całej rodziny. Opiekunowie dający przykład to jeden z lepszych motywatorów dla młodego człowieka. Dziecko jest uzależnione od telefonu? Jednym z popularnych rozwiązań jest wprowadzenie dni bez telefonu w rodzi się problem jeżeli Twoja praca wymaga ciągłego bycia pod telefonem, ale i z tym można sobie poradzić. Popularne smartbandy będą informowały o nieodebranych telefonach a nawet umożliwiają odczytanie smsów czy e-maili, dzięki czemu pozostajemy w kontakcie w ważnych sprawach, ale nie mamy fizycznie telefonu w o wzajemne relacjeSkutecznym sposobem na walkę z każdym uzależnieniem jest budowanie prawidłowych relacji. Najłatwiej jest to uzyskać robiąc coś razem. Jeżeli wprowadzimy w domu, wspomniany wyżej, dzień bez telefonu należy zaproponować dziecku jakąś alternatywę. Jak to zrobić? Najlepiej relacji zacznij od wspólnego decydowania o tym, co dziecko dyskutować i bronić swoich racji. Pokaż mu, że to, co mówi jest ważne i brane pod uwagę. Twoje dziecko nie będzie zadowolone, iż nie może korzystać z telefonu dlatego narzucanie mu jak ma spędzać czas może spotkać się z konieczny kontakt ze specjalistąZawsze kiedy obserwujmy niepokojące zachowania ze strony młodego człowieka należy niezwłocznie skontaktować się ze specjalistą. Uświadamiając sobie, że moje dziecko jest uzależnione od telefonu nie wiem tak naprawdę co leży u jego działania należy podejmować z ogromnym wyczuciem, aby nie pogorszyć tak ważne jest, aby czuwał nad tym profesjonalista. Tylko kompleksowe działanie, skupione na dziecku i odpowiadającego na jego potrzeby może przynieść zamierzony skutek. Uzależnienie od telefonu, komputera i gier – jak zdiagnozować i leczyć? Nowoczesne technologie komputerowe oraz internet sprawiają, że życie w dwudziestym pierwszym wieku – zarówno to osobiste, jak i zawodowe – jeszcze nigdy nie było tak proste i komfortowe. Jednocześnie, wszechobecne nowinki technologiczne to Nowoczesne technologie komputerowe oraz internet sprawiają, że życie w dwudziestym pierwszym wieku – zarówno to osobiste, jak i zawodowe – jeszcze nigdy nie było tak proste i komfortowe. Jednocześnie, wszechobecne nowinki technologiczne to źródło wielu zagrożeń dla poprawnego funkcjonowania w społeczeństwie. Jednym z nich jest uzależnienie od telefonu, komputera czy gier. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie, czym jest uzależnienie od telefonu – przeczytaj poniższy artykuł. Dzięki lekturze niniejszego poradnika Czytelnik pozna wiele wartościowych informacji między innymi na temat:najczęściej występujących symptomów uzależnienia,negatywnych skutków, jakie wywołuje uzależnienie od telefonu (w tym między innymi uzależnienie od gier na telefon),tego, kiedy warto zdecydować się na odwyk od telefonu,sposobów na to, jak walczyć z uzależnieniem od telefonu czy od nowoczesnych technologii może mieć swoje źródło w takich powszechnie występujących zaburzeniach, jak na przykład nadpobudliwość. Jeśli chcesz poznać więcej informacji na ten temat, zobacz także artykuł: Jakie są najczęstsze objawy, przyczyny i sposób leczenia zespołu nadpobudliwości u dzieci i bardzo jesteśmy uzależnieni od smartfonów? – badaniaWedług różnych badań (zarówno krajowych, jak i europejskich), uzależnienie od smartfona to problem, z którym – w zależności od wieku respondentów – może borykać się od ok. 30% do nawet 80% uzależnienie od telefonu komórkowego oraz Internetu to problem powszechny wśród przedsiębiorców, kadry menedżerskiej wysokiego szczebla oraz wszystkich tych, którzy prowadzą intensywne życie zawodowe. Według badań Discover Small Business Watch ponad połowa przedstawicieli tej grupy (niemal 60%!) twierdzi, że nawet podczas wolnego dnia czy choroby są oni stale dyspozycyjni, jeśli chodzi o kontakt telefoniczny bądź mailowy. Symptomy nadużywania telefonuObjawy fonoholizmu mogą wyglądać różnie w zależności od indywidualnej sytuacji, aczkolwiek najczęściej są to takie symptomy jak między innymi:problemy ze snem,uporczywe zerkanie na ekran telefonu (nawet kilkaset razy dziennie, w tym także w porze nocnej, w pracy czy podczas wykładów na uczelni),ciągłe ładowanie telefonu w obawie przed rozładowaniem baterii,wydzielanie zbyt dużych ilości dopaminy w organizmie, co może prowadzić np. do problemów z czym polega uzależnienie od komputera?Uzależnienie od komputera niewiele odbiega od stereotypów związanych z tym problemem. Objawia się ono wielogodzinnym spędzaniem czasu przed komputerem i graniem w gry lub surfowaniem w Internecie. Inne aktywności (np. rozmowa z innymi ludźmi, wyjście do szkoły lub sklepu) budzi w osobie uzależnionej złość, a nawet rozpoznać uzależnienie od urządzeń we wczesnym wieku?Uzależnienie od telefonu u dzieci to problem, który stosunkowo łatwo rozpoznać. Jest to przede wszystkim alienacja od rówieśników – dziecko woli spędzać czas, oglądając bajki lub grając w gry komputerowe/ na telefonie. To właśnie dlatego objawy uzależnienia od komputera u dzieci, odpowiednio wcześnie wykryte, pozwalają na szybsze rozwiązanie problemu. Dobrym sposobem na identyfikację problemu jest na przykład test na uzależnienie od gier oraz pomoc terapeuty dziecięcego, który zajmuje się takimi kwestiami jak uzależnienie od gier komputerowych (jak z tym walczyć).Groźne objawy uzależnienia, których nie lekceważmySytuację pogarsza fakt, że niektóre objawy uzależnienia od telefonu są pozornie niegroźne, w rzeczywistości jednak prowadzą do poważnych zaburzeń w życiu społecznym oraz relacjach międzyludzkich. W naukach socjologicznych coraz bardziej popularnym zagadnieniem jest tzw. phubbing. Określenie to pochodzi z języka angielskiego i oznacza lekceważącą postawę (ignorowanie) rozmówcy podczas korzystania z telefonu. Przykładowo, nastoletnie dziecko ignoruje rodzica albo zbywa go zdawkowymi odpowiedziami, poświęcając całą swoją uwagę smartfonowi,Osoby, które dotknął phubbing, nieświadomie izolują się od otoczenia, skupiając się na relacjach internetowych (może być to na przykład aktywność na facebookowych grupach itd.). Jeśli stan ten się przedłuża, a zaangażowanie użytkownika w relacje online wzrasta, uzależnienie od komórki może to prowadzić nawet do zerwania długoletnich relacji w świecie uzależnienia od komputeraDo głównych skutków uzależnienie należy pogorszenie w relacjach z innymi osobami oraz – w przypadku dzieci i osób nastoletnich – zaległości w nauce. Ponadto, bardzo często zdarza się, że uzależnienie od telefonu komórkowego to jeden z objawów towarzyszących osobom cierpiącym na pomóc dziecku i wyciągnąć je z nałogu oraz leczyć uzależnienie od komputera?Jak leczyć uzależnienie od komputera u dzieci? Jeśli szukasz odpowiedzi na to pytanie, to musisz wiedzieć, że leczenie dziecka można przeprowadzić z użyciem terapeuty dziecięcego (psychologa). Pokaże on, jak oduzależnić się od telefonu lub komputera oraz wyjaśni, czym tak naprawdę jest uzależnienie od gier (skutki tego problemu, przyczyny itd.).W takim przypadku konieczne jest spokojne podejście do problemu – przymusowe leczenie uzależnienia od komputera to rozwiązanie zalecane dopiero wtedy, gdy inne sposoby okażą się nieskuteczne. Gdzie szukać wsparcia i kto może pomóc poradzić sobie z nałogiem?Jeśli problem nie trwa zbyt długo, możesz próbować walczyć z uzależnieniem na własną rękę, wspierając się literaturą psychologiczną i wsparciem najbliższych. W przypadku, gdy nie jesteś w stanie sam poradzić sobie z tym poważnym problemem, jakim jest uzależnienie od telefonu – leczenie można odbyć z pomocą profesjonalnego w przestrzeganiu ustalonych zasad w walce z fonoholizmemNiezależnie od tego, w jaki sposób zamierzasz zwalczyć swoje uzależnienie od telefonu, konsekwentne działanie jest niezbędne do tego, by mieć w ogóle szansę na osiągnięcie celu. Co to oznacza? Nie ma jednoznacznej metody pozwalającej na konsekwentną walką z fonoholizmem, jednak można wyróżnić sposoby działania najczęściej wybierane przez osoby borykające się z tym problemem. Są to między innymi:określenie celów na najbliższe tygodnie. Cele powinny być ustalane zgodnie z zasadą SMART, tzn. należy zadbać o to, by były one skonkretyzowane, mierzalne (np. używanie telefonu nie dłużej niż 2 godziny dziennie), realne i określone w czasie (np. cel do osiągnięcia w ciągu miesiąca),zainstalowanie na smartfonie lub w przeglądarce komputerowej oprogramowania blokującego wyświetlanie reklam. Dzięki temu rozwiązaniu nie zobaczysz już kuszących ogłoszeń i powiadomień – pokusa do otworzenia jeszcze jednej strony internetowej będzie znacznie słabsza niż dotychczas,rozmowa z członkami rodziny lub przyjaciółmi na temat swojego problemu. Z jednej strony będą oni mogli Ci doradzić, jak radzić sobie z problemem, z drugiej zaś – będą swoim towarzystwem odwracać Twoją uwagę od czynników detoks – domowe zasady i wsparcie rodzinyJeśli chcesz wiedzieć, jak się oduzależnić od telefonu w krótkim czasie, mamy dla Ciebie dobrą informację – możesz pozbyć się tego problemu. Jednym z rozwiązań problemu jest tzw. cyfrowy detoks, tj. całkowite odstawienie elektroniki. Podobnie jak w przypadku innych rodzajów używek, cyfrowy detoks to dobry, choć radykalny sposób na osiągnięcie celu. Jestem przekonana, że w dzisiejszych czasach najgorszym złem - oprócz wsiąkania w media społecznościowe - jest bezproduktywne przesiadywanie na telefonie. Jeśli miałabym wymienić dwa technologiczne powody prokrastynacji, to oba byłyby na samym szczycie. Dziś spróbujemy odpowiedzieć na pytanie jak oduzależnić się od telefonu i dzięki temu poprawić swoją produktywność. Ten tekst jest częścią miesiąca tematycznego dotyczącego prokrastynacji. W jego ramach zapisani do newslettera otrzymają dodatkowe materiały wspierające walkę z odwlekaniem. Zachęcam też do odwiedzania lifegeekowego instagrama, gdzie pojawią się użyteczne anty-prokrastynacyjne lifehacki. Badania mówią, że w ciągu dnia sięgamy po telefon od 80 do prawie 150 razy! Często robimy to nieświadomie, np. chcąc sprawdzić godzinę, odkrywamy miliony powiadomień i ostatecznie odkładamy urządzenie nie wiedząc nawet, po co go wzięliśmy. A przede wszystkim - telefon to idealne narzędzie do prokrastynacji. Świecące powiadomienia, "konieczność" sprawdzenia Facebooka, Instagrama, skrzynki pocztowej i jeszcze miliarda innych rzeczy sprawia, że mijają minuty i godziny, a my dalej nie zabraliśmy się do działania! Pomijam już społeczny aspekt uzależnienia - osobiście NIE CIERPIĘ gdy ktoś przy mnie zatraca się w telefonie i sama robię to tylko wtedy, kiedy widzę, że zrobiła to osoba, z którą aktualnie przebywam. Ale czuję się wtedy źle, bo zamiast spędzać ze sobą czas, grzebiemy w telefonach. Oczywiście częste sprawdzanie telefonu niekoniecznie musi być nałogiem (choć może!), może być też po prostu złym nawykiem, a nawyki można skutecznie eliminować. Dziś zajmiemy się ustawieniami w telefonach. Nie będzie jeszcze aplikacji i programów, bo wiele jest do zrobienia w samym urządzeniu. Ale nic się nie bój - do programów odcinających dostęp do telefonu czy internetu również dojdziemy! Oto kilka porad, jak oduzależnić się od telefonu ile czasu faktycznie spędzasz z telefonem Zacznijmy od uświadomienia sobie problemu. Zobacz, ile faktycznie spędzasz czasu z telefonem w ciągu dnia - może nie jest tak źle? Oto, jak to zrobić: iOS - Wejdź w ustawienia > Czas przed ekranem. Znajdziesz tam podsumowanie czasu spędzanego ze smartfonem w rozbiciu na konkretne typy aplikacji. Są tam liczbę otrzymanych powiadomień czy rozkład czasu przed ekranem w ciągu tygodnia;Android - Google wypuścił dedykowaną aplikację Cyfrowa Równowaga, która działa mniej-więcej tak samo jak wspomniany już applowy Czas przed ekranem. W telefonach Pixel funkcja ta ma być wbudowana na stałe. Jeśli jednak nie posiadasz takiego urządzenia, wspomniana aplikacja może się bardzo przydać - pokaże ci, jak często korzystasz z telefonu, ile dostajesz powiadomień i które aplikacje zżerają ci najwięcej czasu. 2. Poproś o pomoc przyjaciół lub rodzinę Być może wydaje ci się, że nie masz problemu z telefonem. Zrób prosty test - poproś bliskiego przyjaciela, partnera czy rodzinę, by przez tydzień zwracali ci uwagę za każdym razem, gdy zbyt długo gapisz się w ekran. Nie liczą się faktyczne użycia telefonu, czyli np. odpowiedź na pytanie na Messengerze lub sprawdzenie czegoś i odłożenie urządzenia. Za to scrollowanie Facebooka lub zaglądanie do telefonu z nudów - już tak. Założę się, że w większości przypadków będziesz totalnie przerażony ile czasu spędzasz marnując czas ze smarfonem. 3. Wyrzuć aplikacje, których nie używasz Prosta rzecz, ale podziękuje ci za to twoje skupienie i pamięć w telefonie. Wyrzuć wszystkie aplikacje, które leżą na telefonie nieużywane przynajmniej miesiąc. Szczególną uwagę zwróć na gry, które lubią bombardować powiadomieniami dość często. Zostaw tylko te, których bezwzględnie potrzebujesz. 4. Zastąp aplikacje ich fizycznymi odpowiednikami Szczególnie dziwna rada od kogoś, kogo celem jest oswajanie czytelników z nowoczesnymi technologiami, ale hej! Walczymy tu dla lepszej sprawy. Wiele z aplikacji da się zastąpić ich fizycznymi odpowiednikami - można zapisywać spotkania w kalendarzu papierowym, a listę zakupów na kartce. Ale moim zdaniem największą korzyść daje... zastąpienie telefonu zegarkiem. Takim zwykłym, naręcznym. Może być zresztą dobry smartband, ale chodzi o to, by nie wykorzystywać telefonu jako sposobu na sprawdzenie godziny. Ile razy chciałeś sprawdzić czas, a kończyło się na 30 minutach scrollowania Facebooka? No właśnie. 5. Ogranicz powiadomienia z mediów społecznościowych Nie namawiam do zupełnego usunięcia aplikacji socialmediowych, bo wiem że to trudne na początek. Zacznij od powyłączania wszystkich powiadomień push (tych pojawiających się na zablokowanym ekranie). Ja zrobiłam to dwustopniowo. Najpierw wyłączyłam wszystkie powiadomienia z "drugorzędnych" mediów społecznościowych - Instagrama czy Pinteresta, bo nie potrzebuję być z nimi na bieżąco. Potem zajęłam się tymi ważniejszymi, czyli Facebookiem i Twitterem. Jak wyłączyć powiadomienia w aplikacji? Każda aplikacja ma w ustawieniach własną kontrolę powiadomień - zachęcam, by w nich pogrzebać. Dodatkowo powiadomienia wyłączyć można w konkretnych systemach, tj.: iOS - Ustawienia > Powiadomienia > Konkretna aplikacja - wchodząc do zakładki Facebook czy Instagram możemy kontrolować, które powiadomienia i w jakiej formie będą do nas docierać. Opcji włączania i wyłączania powiadomień jest cała masa, najlepiej przetestować je samemu. Android - Ustawienia > Powiadomienia - w Androidzie również ustawisz wszystkie powiadomienia zależnie od aplikacji, ale system od Google ma jeszcze jedną cudowną opcję - możliwość wyłączenia wskaźników powiadomień, a więc tych małych, czerwonych numerków, które krzyczą, by aplikację otworzyć. Nie na darmo zaprojektowane są tak, żeby zawsze odcinały się od ikony i tła w czerwonym, ostrzegawczym kolorze - to właśnie one pociągają nas do sprawdzenia, co się za nimi kryje. Jeśli więc masz Androida, właśnie praktycznie pozbyłeś sie problemu! Dodatkowo większość aplikacji socialmediowych ma teraz opcję kontrolowania czasu spędzanego w aplikacji. Więcej na ten temat znajdziesz we wpisie: Ile czasu spędzasz na telefonie? 6. Wyłącz wszystkie powiadomienia oprócz tych od ludzi W ograniczaniu powiadomień możesz pójść o krok dalej, niż tylko rezygnacja z social media. Są na to dwa sposoby: Korzystając z podpunktu 3. wyłączamy wszystkie powiadomienia oprócz tych z aplikacji do chatowania + SMSy i telefony. Czyli nie oglądamy powiadomień o mailach, lajkach na Fejsie i komciach na Instagramie, a jedynie wiadomości na Messengerze czy WhatsAppie. Dopuszczamy do siebie myśl, że wiadomości te mogą być na tyle ważne, że trzeba będzie zareagować od jeszcze bardziej radykalna - wyłączamy wszystko. To system, który pielęgnuje Magda, z którą współprowadzę Mana Mana Podcast. Wychodzi z założenia, że jeśli coś jest naprawdę pilne, ktoś może zadzwonić lub napisać SMSa. Dlatego wszystkie mało ważne rzeczy, jak śmieszne kotki lub niezobowiązujące konwersacje na Facebooku Magda ogląda tylko, jak akurat ma czas. 7. Włącz funkcję "Nie przeszkadzaj", gdy musisz zrobić coś ważnego (albo widzisz się z przyjacielem) Funkcja "Do not Disturb" (Nie przeszkadzaj), to moim zdaniem jedna z najbardziej niewykorzystywanych, a niezwykle przydatnych funkcji w smartfonie. Sama wykorzystuję ją przede wszystkim do wyciszania powiadomień kiedy śpię - mam na stałe ustawione DND pomiędzy 22:30 a 6:00 rano. Nie budzą mnie wtedy dźwięki SMSów ani pushy z mediów społecznościowych, a także nie da się do mnie tak łatwo dodzwonić (z wyjątkiem ulubionych kontaktów). Funkcję Do Not Disturb można jednak wykorzystywać do innych czynności, na przykład podczas jazdy samochodem, ale przede wszystkim do wyciszania zbędnych wiadomości podczas pracy. Jak włączyć funkcję "Nie przeszkadzaj": iOS - Ustawienia > Nie przeszkadzaj - znajdziesz tam wszystkie wspomniane wyżej funkcje, w tym automatyczne włączanie "Nie przeszkadzaj" w nocy. Jeśli obawiasz się, że ominie cię ważny telefon albo SMS, możesz ustawić wyjątek dla konkretnej grupy osób lub dla ulubionych kontaktów. Dla zupełnego spokoju włącz również opcję Powtórne połączenia, która zezwoli na połączenie w trybie DND, jeśli dzwoniący wykona telefon drugi raz w ciągu 3 minut;Android - Ustawienia > Dźwięk > Nie przeszkadzać. Znajdziesz tam podobne opcje, jak w iOSie, na przykład włączanie według konkiretnego planu. Fajną opcją jest możliwość ustawienia wyjątków, szersza niż w iOSie. Możesz wyciszyć wszystkie połączenia, alerty i multimedia, możesz wyłączyć wszystko oprócz alertów, a możesz skonfigurować wszystko samemu. A przede wszystkim - po prostu odłóż telefon daleko od siebie, gdy pracujesz, jesteś w restauracji lub na kawie ze znajomymi. Pilne przypadki zdarzają się rzadko, a prokrastynacja lub przyjaciel zirytowany, że siedzisz z nosem w telefonie - niemal cały czas. 8. Włącz tryb szarości w telefonie Ekstremalna wskazówka dla tych naprawdę uzależnionych. Chodzi o przestawienie wyświetlania ekranu w tryb szarości, by kolory i powiadomienia kusiły jak najmniej. Amerykańskie Center for Humane Technology wręcz zaleca taki sposób korzystania ze smarfonów. Oto, jak ustawić taki tryb w obu systemach: iOS - Ustawienia > Ogólne > Dostępność > Udogodnienia ekranu > Filtry Barwne - po włączeniu filtrów barwnych masz możliwość wybrania Skali szarości, która usuwa wszystkie kolory z - tu jest trochę więcej kombinowania. Wejdź w Ustawienia > Informacje o urządzeniu > Kilkukrotnie kliknij w numer kompilacji (spowoduje włączenie trybu dla programistów). Wróć do Ustawień i na samym dole znajdziesz nową kategorię Opcje programistyczne. Wejdź w Opcje programistyczne > Symuluj przestrzeń kolorów > Monochromatyzm. To już wszystkie porady dotyczące tego, jak oduzależnić się od telefonu. Jeśli macie własne pomysły, koniecznie dajcie znać! Jednym z powodów, dla których masz problemy z zasypianiem, jest bardzo duża ekspozycja na niebieskie światło wieczorami. To dokładne to światło, które emitują telefony, tablety czy komputery. O ile pozytywnie wpływa ono na pracę w ciągu dnia, o tyle jest wręcz zabójcze dla twojego snu. Ten wpis jest częścią miesiąca tematycznego o smart-śnie. Zapisani do newslettera otrzymają ebook o najważniejszych porannych nawykach, a dodatkowe informacje i kulisy pojawiać się będą również na Instagramie. Do zobaczenia w każdym z tych miejsc! :) Jak możesz ograniczyć niebieskie światło? Nie zamierzam dziś namawiać cię do banalnych rozwiązań. Wiadomo, że im mniej korzystania z telefonu czy komputera, tym mniej niebieskiego światła (możesz przeczytać tekst Jak oduzależnić się od telefonu?, jeśli chcesz wiedzieć więcej o ograniczaniu elektroniki w twoim życiu). Pokażę ci za to, jak ograniczyć niebieskie światło... pasywnie. A dokładniej, co możesz ustawić w telefonie i komputerze, żeby samo, automagicznie odcinało cię od niebieskiego światła. I żeby trochę ograniczyć wieczorne scrollowanie socialek bez sensu też. :) Dlaczego niebieskie światło jest niebezpieczne? No dobrze, tak naprawdę to wcale nie jest. Przynajmniej nie w ciągu dnia. Niebieskie światło to światło dzienne. Jest tak nazywane dlatego, że jego temperatura barwowa jest zimna, niebieska. To mniej-więcej ten rodzaj światła, który dociera do nas w słoneczny dzień. I w takich warunkach niebieskie światło jest wręcz niezbędne do życia. Jak wspominałam już w tekście Jak się wysypiać? 11 łatwych do wprowadzenia sposobów , powinieneś bardzo mocno korzystać z dziennego światła, by spać lepiej i zdrowiej. Naturalne światło o podobnej barwie świetnie reguluje rytm okołodobowy, wzmacnia energię i chęć do pracy, wspomaga dobre samopoczucie. Innymi słowy, niebieskie światło to twój dobry kumpel. Ale tylko w ciągu dnia. Niebieskie światło po zmroku, szczególnie tuż przed snem, wyrządza ci dużo krzywdy. Jest dużo badań, które mówią o uszkadzaniu wzroku, suchości oczu, niewyraźnym widzeniu itp. Ale zostawiam te tematy na boku, żeby nie brzmieć jak twoja mama czy babcia, która krzyczy "Nie siedź za blisko telewizora / komputera, bo stracisz wzrok!". To już pewnie wiesz sam. A ja chcę tu powalczyć nie o twoje oczy, a o twój sen. Jeśli przez dłuższy czas przed snem wystawiasz się na działanie niebieskiego światła, to twój organizm zwyczajnie... nie wie, że jest już noc! A precyzyjniej - zaburzasz swój rytm okołodobowy. W siatkówce twojego oka znajdują się czułe na światło fotoreceptory. Jeśli pada na nie światło niebieskie, to sygnał dla organizmu by produkować kortyzol, dopaminę czy serotoninę - wszystkie substancje, które mają cię pobudzić. Jeśli temperatura zmienia się na cieplejszą, to znak dla twojej głowy, że czas na produkcję melatoniny - hormonu snu. Światło z komórek, telefonów czy telewizorów zaburza ten proces. Nie tylko nie czujesz się dłużej zmęczony, ale i twój sen jest potem gorszej jakości. Jeśli używasz opasek do monitorowania snu, to wystarczy że porównasz jakość snu z wieczora ze smarfonem w łóżku, z takim z dobrą książką. Różnica będzie diametralna. To co, gotowy żeby ograniczyć niebieskie światło? Działamy! Jak ograniczyć niebieskie światło - Android FILTR ŚWIATŁA NIEBIESKIEGO W telefonach z systemem Android funkcja ograniczania niebieskiego światła nazywa się po prostu "Filtr światła niebieskiego" ( Samsungi) lub "Ochrona wzroku" (Huawei). Na koniec dnia przełączy twój telefon na cieplejsze kolory automatycznie (po zachodzie słońca) lub o określonej godzinie (nie polecam). Uwaga! Niektóre Androidy mogą nie mieć tej funkcji! Jeśli u ciebie nie ma fitru światła niebieskiego, poszukaj aplikacji. Jak włączyć filtr światła niebieskiego? Wejdź do UstawieńWejdź do zakładki WyświetlaczWłącz Filtr światła niebieskiego TRYB CIEMNY Tryb ciemny to dobre uzupełnienie fitru światła niebieskiego. Jeśli włączysz automatyczne przełączanie się na tryb ciemny w telefonie, zyskają twoje oczy. Po zachodzie słońca (lub o konkretnej godzinie) telefon zmieni interfejs na czarny, przez co to, co się na nim wyświetla, nie będzie tak razić. Jak włączyć tryb ciemny? Wejdź do ustawieńWejdź do zakładki WyświetlaczWłącz tryb ciemny Jak ograniczyć niebieskie światło - Windows WYŚWIETLANIE NOCNE Od pewnego czasu również i Windows posiada funkcję ograniczającą wpływ niebieskiego światła. Znajdziesz ją pod hasłem Wyświetlanie nocne. Kryje się za nim zwyczajny filtr niebieskiego światła, który w konkretnych godzinach zmieni barwę wyświetlacza na cieplejszą. Jak włączyć Wyświetlanie nocne? Kliknij w dymek centrum powiadomień w prawym dolnym rogu pulpituKliknij Wszystkie ustawieniaPrzejdź do zakładki SystemPrzejdź do zakładki EkranWłącz Wyświetlanie nocneMożesz dostosować tę opcję i włączać ją automatycznie (konieczne jest włączenie usług lokalizacyjnych) lub w określonych godzinach. SKUPIENIE Jeśli chcesz wyciszyć się, skupić i szybciej odejść od komputera wieczorem, to pomoże ci też funkcja Skupienie. Możesz ustawić ją, żeby ograniczyć liczbę przychodzących powiadomień - ręcznie albo automatycznie. Jak włączyć Skupienie? Kliknij w dymek centrum powiadomień w prawym dolnym rogu pulpituKliknij Wszystkie ustawieniaPrzejdź do zakładki SystemPrzejdź do zakładki SkupienieDostosuj reguły automatyczne tak, by po określonym czasie nie przychodziły do ciebie powiadomienia Jak ograniczyć niebieskie światło - iOS NIGHT SHIFT Funkcja Night Shift automatycznie ogranicza niebieskie światło na telefonie, zmieniając kolory na cieplejsze. Do dyspozycji masz automatyczne ustawianie Night Shift (od zmierzchu do świtu - polecam!) albo w określonych godzinach. Możesz też ustawić barwę ekranu. Jak włączyć Night Shift? Wejdź w UstawieniaWejdź w Ekran i jasnośćWejdź w Night Shift FUNKCJA AUTOMATYCZNEJ ZMIANY WYGLĄDU Nie wpływa wprost na ograniczenie niebieskiego światła, ale na pewno będzie ulgą dla twoich oczu. Jeśli włączysz automatyczną zmianę wyglądu, zarówno ekran, jak i większość aplikacji (np. Instagram, Facebook niestety nie...) po zmroku zmieni swój wygląd na ciemny. A ciemny ekran to ulga dla oczu. Poniżej znajdziesz przykład, jak wygląda ta funkcja na Instagramie Life Geek (czy my się tam już lubimy? Bo jak nie, to koniecznie dołącz!) Jak włączyć funkcję automatycznej zmiany wyglądu? Wejdź w UstawieniaWejdź w Ekran i jasnośćPrzełącz "Automatycznie"Możesz ustawić własny harmonogram lub zostawić opcję przełączania zmiany wyglądu od zmierzchu do świtu CZAS BEZ URZĄDZENIA Oczywiście im mniej będziesz korzystać z telefonu, tym mniejsza ekspozycja na niebieskie światło. Pokażę ci więc ostatnią funkcję, dzięki której ograniczysz jego działanie. "Czas bez urządzenia" działa mniej-więcej tak, jak ograniczanie czasu spędzanego z aplikacją, z tym że... blokuje wszystkie aplikacje (oprócz tych naprawdę potrzebnych) pomiędzy konkretnymi godzinami. U mnie to 22:00 do 7:00 rano. W tym czasie wszystkie aplikacje są wyszarzone i nie można do nich wejść. Oczywiście, nie jest aż tak różowo i zawsze możesz odblokować aplikację na "jeszcze 15 minutek...", ale telefon daje ci wyraźny sygnał, żeby nie przesadzać. O funkcji bliżej mówiłam w ramach cyklu Sprytne Apki na Instagramie. Jak włączyć czas bez urządzenia? Wejdź w UstawieniaWejdź w Czas przed ekranemWejdź w Czas bez urządzenia i skonfiguruj go, jak chcesz. Jak ograniczyć niebieskie światło - Mac Na koniec zajmijmy się ograniczaniem niebieskiego światła na Macbooku. Rozwiązania są wręcz bliźniaczo podobne do tych z telefonu, no ale...hej! Dlatego właśnie ekosystem Apple jest taki super! ;) NIGHT SHIFT (MAC) Aplikację Night Shift znajdziesz też na Macbooku i komputerze stacjonarnym. Niestety, starsze komputery mogą nie spełniać wymagań, więc konieczne sprawdź, czy Night Shift jest dostępny na twoim urządzeniu. Jak włączyć Night Shift na Macu? Wybierz menu AppleWejdź w Preferencje systemoweWejdź w MonitoryKliknij kafelek Night ShiftWybierz automatyczne włączanie Night Shift lub według własnego harmonogramu, ustaw barwę wyświetlacza, jaka ci odpowiada. NIE PRZESZKADZAĆ Jeśli z jakichś względów masz ciągle widok na włączony monitor, nawet jeśli nie jesteś przy komputerze, włącz jeszcze Nie przeszkadzać. Ta funkcja robi dokładnie to, co myślisz - wyłącza powiadomienia z wszelakich aplikacji i programów zainstalowanych na komputerze. I przy okazji nie kusi do złego. :) Jak włączyć Nie przeszkadzać na Macu? Wybierz menu AppleWejdź w Preferencje systemoweWybierz PowiadomieniaWłącz funkcję Nie przeszkadzaćFunkcję Nie przeszkadzać możesz też przełączać w Centrum powiadomień I to wszystko, jeśli chodzi o ograniczanie niebieskiego światła. Korzystasz już z którejś funkcji? Daj znać! :) Skip to content Wykorzystuję pliki cookies w celu prawidłowego działania strony, korzystania z narzędzi marketingowych i analitycznych, zapewniania funkcji społecznościowych oraz systemu komentarzy. Czy zgadzasz się na wykorzystywanie plików cookies? SettingsAkceptuję

jak oduzależnić się od telefonu