Witam chciałbym zapytać czy ćwiczenia z gumami oporowymi będąc facetem ma sens? Moim celem jest redukcja tłuszczu tak by uwidocznić mięśnie więc jestem na deficycie. Nie wykonuje żadnego cardio z racji 9 godzinnej stojącej pracy i boleści stopy po niej. Ćwiczenia wykonuje prawie na każdą partie co drugi dzień. Serce będzie bić jak dzwon. Trzy ćwiczenia polecane przez kardiologów. Serce będzie bić jak dzwon. Jeżeli tylko chcesz się ruszać, z całą pewnością szybko znajdziesz sposób na aktywność skrojoną na miarę. Od klasycznego fitness, przez zumbę, trampoliny czy jogę na szarfach. Jednak pewne rodzaje ćwiczeń mają nad innymi Trening w domu jest jak najbardziej możliwy. Bardzo polecam ćwiczenia z gumami, które ujędrnią całe ciało. Ćwiczysz począwszy od dolnych partii, nóg, pośladków, do brzucha, po górne, takie jak: klatka piersiowa, bicepsy, tricepsy, mięśnie grzbietowe, ramiona. Skoro mieszkasz na wsi, to polecam również bieganie na świeżym Trening przy ścianie – co założyć. Ćwiczenia z wykorzystaniem ściany to trening podobny do innych – dlatego załóż koszulkę termoaktywną oraz spodenki sportowe bądź legginsy, jeśli czujesz się w nich wygodnej. Najważniejsze jest to, by odzież była wykonana z oddychających włókien, ze szwami niepowodującymi podrażnień. Specjaliści wymieniają wiele zalet ćwiczenia z gumami oporowymi. • Lepsze efekty – większy wysiłek przy ćwiczeniach • Uniwersalność – trening z gumą do ćwiczeń angażuje wiele partii ciała • Urozmaicenie treningu – sposób na uatrakcyjnienie codziennej gimnastyki • Wygoda – guma oporowa zajmuje mało miejsca, a może zastąpić różne przyrządy sportowe Każdy, kto miał do czynienia z gumami do ćwiczeń wie, że mają różne kolory w zależności od oporu. Niestety, producenci nie do końca uzgodnili ich kolorystykę między sobą, dlatego nigdy nie bierzemy w ciemno np. gumy czarnej, wierząc, że ma największy opór. Za każdym razem warto to sprawdzić, bo produkty poszczególnych marek . Na skróty: rozwiń zwiń Gumy oporowe zapewniają stałe napięcie sił działających na mięśnie Nie można oszukiwać Gumy oporowe zapewniają urozmaicenie treningu Gumy oporowe sprzyjają dokładnemu wykonywaniu fazy ekscentrycznej Opór niezależny od grawitacji Możemy wzmacniać mięśnie i budować siłę na wiele różnych sposobów. Możemy pracować z hantlami, sztangą lub na maszynach, możemy również wykonywać ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, np. pompki. Kluczem jest praca pod obciążeniem/oporem, który jest na tyle trudny, aby zmusić ciało do przystosowania się i zmiany. Każdy z wymienionych wyżej sposobów treningu oporowego oferuje korzyści. Jest jednak jeszcze jedno narzędzie do treningu oporowego, o którym wiele osób zapomina i nie wykorzystuje go w swoich treningach. Mowa o gumach oporowych! Wspomniane akcesoria treningowe wykonane są z wytrzymałej, elastycznej gumy. Ich ogromną zaletą jest to, że są lekkie, łatwo dają się zapakować i przenosić. Bez problemu wrzucimy je nawet do bagażu podręcznego lecąc samolotem. Możliwość zabrania ich ze sobą wszędzie zapewnia im pewną przewagę nad ciężarami, które są zbyt ciężkie i duże, aby wybrać się z nami na wakacje. Nawet, jeśli nie podróżujesz i nie potrzebujesz zabierać sprzętu ze sobą w różne miejsca, nie przekreślaj gum oporowych! Oto 5 powodów, dla których warto po nie sięgnąć i włączyć ćwiczenia z ich wykorzystaniem do swojego planu treningowego. Gumy oporowe zapewniają stałe napięcie sił działających na mięśnie Większość ludzi widząc gumy oporowe myśli sobie, że mogą one przydać się do wykonania treningu, ale nigdy nie będą tak skuteczne w budowaniu siły i rozmiaru mięśni, jak sztangi czy hantle. Niesłusznie! Okazuje się, że jest zupełnie inaczej. Badania pokazują, że gumy oporowe aktywują mięśnie prawie tak skutecznie, jak ciężary. Co więcej, taśmy mają pewną przewagę w stosunku do hantli i sztang. Kiedy podnosisz sztangę lub hantle, wielkość pracy, jaką wykonuje mięsień, zależy od tego, w którym miejscu ruchu jesteś. W przypadku większości ćwiczeń z wolnymi ciężarkami siła działająca na mięśnie jest największa w połowie ruchu, podczas gdy w szczycie koncentrycznej części ruchu napięcie mięśni jest prawie zerowe. W przypadku ćwiczeń z gumami oporowymi wygląda to inaczej. Elastyczne paski utrzymują napięcie na mięśniu podczas całego ruchu, a napięcie zwiększa się, im bardziej rozciągnięta jest taśma. Nie można oszukiwać Problem z wolnymi ciężarkami polega na tym, że pozwalają ci wykorzystać moment siły. Kiedy masz ciężkie hantle w dłoniach, stosunkowo łatwo możesz oszukiwać, zarzucając ciężar przy wykorzystaniu momentu siły. Kiedy to zrobisz, praca, jaką muszą wykonać mięśnie, jest mniejsza i potencjalnie zmniejszasz zyski, jakie możesz osiągnąć dzięki wykonywaniu treningów. Przy treningu z gumami oporowymi nie ma możliwości wykorzystania momentu siły. Mięsień jest zmuszony do utrzymywania napięcia przez cały czas trwania powtórzenia. W rezultacie uszkodzenia włókien mięśniowych są większe, a co za tym idzie, potencjalnie możesz osiągnąć lepsze efekty. Większe napięcie mięśni powoduje również większy stres metaboliczny i uwalnianie hormonów anabolicznych, które pomagają w budowie mięśni. Dodatkowo usunięcie pędu z danego ruchu pomaga opanować prawidłową technikę i czucie mięśniowe. Wracając do danego ćwiczenia na hantlach, powinieneś lepiej czuć dany ruch i mieć mniejszą skłonność do „oszukiwania”. Gumy oporowe zapewniają urozmaicenie treningu Nie jest tajemnicą, że jeśli będziesz robić na treningach nieustannie to samo, przestaniesz odnosić efekty. Mięśnie dostosowują się do rodzaju stresu, który na nie nakładamy, nie rosną, ani nie stają się silniejsze. Wprowadzenie ćwiczeń w wykorzystaniem gum oporowych zapewni twoim mięśniom nowe bodźce, dzięki czemu będziesz mógł nadal notować progres. Gumy oporowe sprzyjają dokładnemu wykonywaniu fazy ekscentrycznej Największa ilość uszkodzeń mięśni występuje podczas ekscentrycznej fazy ćwiczenia. Faza ekscentryczna to faza "negatywna" lub faza ruchu, w której mięsień wydłuża się pod napięciem. Przykładowo, gdy wykonujesz uginanie przedramion na biceps, część ruchu, w której podnosisz ręce w kierunku ramion, jest fazą koncentryczną. Kiedy wracasz z powrotem do punktu wyjścia w kontrolowany sposób, wydłużasz mięśnie. Nazywa się to fazą ekscentryczną. Podkreślając ekscentryczną fazę ćwiczenia zapewniamy sobie największy potencjał dla wzrostu mięśni. Co to ma wspólnego z gumami oporowymi? W jednym z badań naukowcy odkryli, że uczestnicy badania wykonali więcej pracy podczas ekscentrycznej fazy ćwiczenia z użyciem gum oporowych, niż w przypadku wykonywania ćwiczeń na maszynach. W trakcie kontrolowanej fazy ekscentrycznej powstają największe uszkodzenia mięśni, a co za tym idzie, utrzymywanie większego napięcia mięśni podczas tej fazy daje mięśniom większy impuls do wzrostu. Opór niezależny od grawitacji Podczas pracy z ciężarami opór jest tworzony przez grawitację, a ta występuje tylko w płaszczyźnie pionowej. Taśmy generują opór we wszystkich kierunkach i płaszczyznach, ponieważ opór jest tworzony przez sprężyste naprężenie w samej taśmie i nie jest zależny od grawitacji. Dzięki gumom oporowym możesz trenować pod oporem w wielu płaszczyznach. Dzięki temu elastyczne opaski są pomocne do wykonywania treningu w różnych warunkach i dla osób o różnym stopniu zaawansowania. Podsumowując Włączenie gum oporowych do treningu to kolejny sposób na zróżnicowanie treningów oraz uniknięcie stagnacji. Elastyczne taśmy stymulują mięśnie w inny sposób, niż hantle i sztangi. Elastyczne taśmy mają wiele zalet. Przede wszystkim są lekkie i można łatwo zabrać je ze sobą w podróż. Niech to Cię jednak nie zmyli! Gumy oporowe mogą stanowić nie lada wyzwanie nie tylko dla początkujących. Możesz ich używać do budowania siły, jak i rozmiaru mięśni. Mogą w wielu wypadkach służyć za substytut hantli i sztangi. Ćwiczenia z taśmą na bicepsy i tricepsyNa początek zwróćmy uwagę, że na przekór niedowiarkom – taśmy lub gumy mogą zapewnić podobny zakres pracy mięśni jak ćwiczenia wykonywane na siłowni. Przykładem są choćby ćwiczenia na biceps i triceps. Te pierwsze polegają na zablokowaniu stopą środka taśmy, wzięcia jej końcówek do rąk oraz cyklicznego uginania łokci. Uwierz: bardzo szybko odczujesz, jak twoje mięśnie pracują. Jeżeli zależy ci na rozbudowie tricepsów – przełóż taśmę za plecy, chwyć ją ugiętymi rękoma i z gumą na jędrne pośladki i udaChoć nie powinniśmy zaniedbywać ćwiczenia bicepsów ani tricepsów, to jednak większość użytkowników taśm stawia sobie za cel raczej kształtowanie pośladków lub ud. To dobry wybór, gdyż taśma do ćwiczeń może w tym znacząco pomóc. Świetnym ćwiczeniem jest choćby unoszenie bioder ze wsparciem taśmy. Aby wykonać to proste, acz efektywne ćwiczenie, wystarczy położyć się na plecach z ugiętymi kolanami, przełożyć taśmę przez biodra i zablokować ją rękoma. Teraz czas na unoszenie bioder przy jednoczesnym dociskaniu gumy do podłogi. Dzięki dodatkowemu obciążeniu – jakie da taśma – ćwiczenie to przyniesie efekty znacznie szybciej niż wykonywane bez do ćwiczeń pomoże w kształtowaniu nógNa początek warto spróbować jednego z najprostszych ćwiczeń. Końcówki taśmy weź do ręki i skrzyżuj , a w pętlę, jaką utworzy środek taśmy – wstaw stopy, będąc w lekkim rozkroku. Następnie, utrzymując ciężar ciała na jednej z nóg, odwodź drugą w bok. Co kilka powtórzeń zmieniaj stopy, tak aby poprawa była równomierna i symetryczna. Kudi7 Liczba postów: 1 28 sierpnia 2020, 10:18 Hej dziewczyny!Szukam pomocy mam nadzieję, że mi pomożecie. Chciałabym zacząć ćwiczyć w dom, mam kilka kg do zgubienia i chciałabym poprawić swoją sylwetkę. W internecie jest dużo filmików, ofert współpracy czy też grupy ćwiczeniowe, ale jestem początkująca i sama się w tym gubię, co wybrać, żeby zainwestowane pieniądze nie poszły w błoto i żeby efekty były na lata, a nie na że jestem zielona w temacie aktywności, więc sama sobie nie poradzę ćwicząc przypadkowo wybrane ćwiczenia. Dołączył: 2012-10-12 Miasto: Wioska Liczba postów: 18531 28 sierpnia 2020, 10:40 Ludzie bardzo chwala Monike Kolakowska. Na yt jest za darmo. Fajny jest tez fitness blender .Poprobuj rozne i zobaczysz co ci bedzie jest kupic hantle. Polecam tez gumy, duza pilke Edytowany przez maharettt 28 sierpnia 2020, 10:42 opani Dołączył: 2014-03-23 Miasto: warszawa Liczba postów: 2137 28 sierpnia 2020, 11:27 monika kołakowska jest fajna,ale uważam ,ze ma ciezkie treningi,dla początkujących moim zdaniem trochę za cieżko może również bardzo Marte z codziennie fit-ma sporo treningów dla pocżątkująch-z nią zaczynałam swoją przygodę z treningami:D Kup hantelki ,taka podstawa,Ja do niektórych ćwiczeń,na nogi i posladkii,używałam baniaka 6 litrowego z wodą:P Aguulka30 Liczba postów: 1 28 sierpnia 2020, 13:36 Cześć końcu jakiś post dla mnie. Też poszukuję ćwiczeń w domu, mam siedzącą pracę i przez to problemy z kręgosłupem i jak to zwykle bywa zbyt dużo kilogramów, do tego jedzenie byle szybko, bo nie mam czasu na wymyślanie czegoś ekstra i obliczanie ile czego powinnam zjeść :( Paciulok32 Dołączył: 2018-07-16 Miasto: Katowice Liczba postów: 143 28 sierpnia 2020, 17:01 Polecam ebook od Szmexy kształtowanie kobiecej sylwetki. Po nim będziesz wiedziała jak zdrowo schudnąć bez efektów jojo. Jeśli nie chcesz tyle kasy wydawać to polecam jego filmiki na YT, Instagram. Tak samo Tomka Grzymskiego. Tylko, że w ćwiczeniach bez obciążenia chyba nie pomogą, ale w samym sobie schudnięciu tak. Oni są dobrym kompendium wiedzy w zakresie dzięki deficytowi kcal. Nie musisz liczyć kcal. Możesz spróbować zrobić to intuicyjnie. Najlepiej wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe (chodzi o to żeby łatwiej było chudnąć i utrzymać efekty, ale głównie robisz to dla zdrowia. Od zdrowego jedzenia też przytyjesz), ale stopniowo. Nie musisz brnąć do tego żeby jeść 100% zdrowo. Wystarczy 80%. Co do ćwiczeń to Monika Kołakowski ma fajne ćwiczenia i Centrum sportowca. Wszystko znajdziesz na YT. Taka mała rada: ćwicz tyle ile dasz radę. Początki zawsze są trudne, więc możesz nie wytrwać całego filmiku, ale grunt to się nie poddawać i ćwiczyć systematycznie 3-6 razy w tygodniu. Nie więcej, nie mniej. Z treningu na trening będzie co raz lepiej. Jeśli jakieś ćwiczenie jest totalnie nie dla ciebie to je zamień na inne. Fajnie też wprowadzić jakąś spontaniczną aktywność fizyczną ( jeśli jej nie masz ) np. spacery czy do sklepu rowerem/pieszo, a nie autem. Potem fajnie by było zadbać o obciążenie lub gumy. Dla lepszych efektów. Specjalistką od treningów z gumami jest ig od: Oczywiście jeśli nie polubisz się z ciężarkami lub gumami to zostać przy tzw. dywanówkach :) efekty też będą, ale będzie to trwać dłużej :) też zależy od twojego celu Zoe23 Dołączył: 2009-09-22 Miasto: Gdańsk Liczba postów: 4776 28 sierpnia 2020, 17:05 Dziewczyny, darujcie sobie - to spamerka nie daje za wygraną i próbuje z innego konta... Jeżeli zastanawiasz się jakie gumy do ćwiczeń wybrać, tak aby w pełni pomogły Ci zrealizować Twoje cele, to jesteś w dobrym miejscu. Gumy do ćwiczeń mają szalenie szerokie zastosowanie. Wykorzystywane są na szeroką skalę nie tylko przez fizjoterapeutów, czy trenerów personalnych, ale również przez gwiazdy kina, czy mistrzów olimpijskich w wielu sportach. Dobrze dobrane gumy do ćwiczeń wraz z planem treningowym i dietą w 110% spełnią swoje zadanie w: zrzuceniu zbędnych kilogramów powrocie do formy, zbudowaniu kuszących pośladków niczym u dziewczyn z Instagrama, nabraniu masy mięśniowej ujędrnieniu ciała, nabraniu pewności siebie dzięki nowej sylwetce i w wielu innych celach. Poniżej 5 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim klikniesz przycisk „kup” Aha...! Na końcu tego artykułu znajdziesz dla siebie konkretne propozycje zestawów gum do ćwiczeń. Zostały specjalnie wyselekcjonowanie, tak wiec niezależnie od tego, czy jesteś kobietą, czy mężczyzną, osobą początkującą, czy też zaawansowaną w treningach, to znajdziesz tutaj odpowiedni zestaw dla siebie :) . 1. Jakie gumy do ćwiczeń? - są 3 główne rodzaje Obecnie na rynku można spotkać 3 rodzaje gum do ćwiczeń, a każda ma inne zastosowanie: 1. taśmy pilates Są to taśmy z gumy o długości od 120 do 180 cm, o różnej szerokości i grubości, co wpływa na opór, który stawiają. Znajdują swoje zastosowanie w stretchingu (o, którym poczytasz TU), jodze i rehabilitacji. Opór który generują waha się od 5 kg do 25 kg 2. gumy oporowe Są to gumy w formie pętli o obwodzie ok 2 metrów charakteryzujące się znacznie większym zakresem oporów, od taśm pilates. Są również znacznie trwalsze. To właśnie głównie tego rodzaju gum potrzebujesz, jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, ujędrnić sylwetkę, zbudować masę mięśniową, czy wrócić do formy. Opór tych gum zależnie od modelu to od 1,5 kg do prawie 160 kg. 3. mini bands Są to mniejsze i cieńsze odpowiedniki typowych gum oporowych. Ich obwód to ok 50-60 cm i znajdują zastosowanie głównie przy treningu dolnych partii ciała - pośladków, tyłu uda, czy mięśni około-biodrowych. To właśnie z pomocą tych gum dziewczyny na Instagramie pracują nad swoimi pośladkami. Najlepsze rezultaty jednak dają ćwiczenia z mini bands, wzbogacone o kilka ćwiczeń z gumami oporowymi. Opór, który stawiają, jest zbliżony do tego, który tworzą taśmy pilates: 5-25 kg 2. Obciążenie gum oporowych jest zmienne. Trening z gumami różni się od treningu na maszynach, czy też z wolnymi ciężarami (sztangami, kettle’ami, hantlami). Przede wszystkim dlatego, że: mięśnie są poddawane innym obciążeniom (zmienia się ono podczas wykonywania powtórzenia), zwykle ćwiczenie z gumami wymaga większej kontroli ciała, co angażuje dodatkowe mięśnie i spala dodatkowe kalorie. Gdy podnosimy odważnik o masie 10 kg, to on zawsze będzie stawiać taki sam opór – grawitacja go ciągnie z taką siła cały czas w dół i kropka. Guma oporowa zachowuje się inaczej. Im bardziej ją rozciągasz, tym bardziej Ci się przeciwstawia i tworzy większy opór. Aby mieć pewne wyobrażenie jaki to opór, producenci w opisach gum zawierają informacje, np. że guma ma opór 9-22,5 kg. Oznacza to, że minimalny opór, jaki będzie stawiać ta guma, to odpowiednik 9-kilogramowego obciążenia, a im bardziej ją rozciągniesz, tym większy opór będzie Ci stawiać. Na ten konkretny przykład będzie to odpowiednik 22,5 kg. Maksymalny opór przeważnie osiągniesz, gdy rozciągniesz gumę do 3x jej długości. Czyli, jeśli guma ma 1 metr długości, to po rozciągnięciu jej na długość 3m, będzie stawiała swój maksymalny opór (np. te 22,5 kg). Co się stanie, gdy osiągniemy ten moment i będziemy ją rozciągać ponad tę granicę? Zasadniczo niewiele: Dalej będziesz mógł/a ją rozciągać o ok. 20-30% tej maksymalnej długości przy zachowaniu maksymalnego oporu. Potem może zacząć pękać. Natomiast trenując z gumami w standardowym zakresie (do 3-krotności ich rozciągnięcia) wytrzymują 5-10 lat. 3. W gumach do ćwiczeń kolory = oznaczenie oporu Aby guma stawiała większy opór musi być jej więcej do rozciągnięcia, czyli musi być szersza lub grubsza od słabszej wersji (opcjonalnie wykonana z innej, bardziej gęstej mieszanki lateksu). By ułatwić Ci rozróżnianie, która guma jest „słabsza”, a która „mocniejsza”, producenci w ramach tej samej serii gum nadają im różne kolory. To zaś pozwoli Ci na pierwszy rzut oka mniej więcej określić z jakim oporem będziesz mieć do czynienia. Niestety producenci nie do końca się porozumieli w tej kwestii i czarna guma jednego producenta, może mieć takie właściwości jak guma czerwona u drugiego. Dlatego wychodząc Ci naprzeciw w naszym sklepie możesz skorzystać z filtrowania po minimalnym i maksymalnym oporze, co ułatwi Ci dobór sprzętu. Na komórce filtrowanie znajduje się pod przyciskiem lejka Sprawdzam wybór gum do ćwiczeń 4. Gumy do ćwiczeń, a zastosowanie różnych oporów Skoro są gumy mocniejsze i słabsze to, czy potrzebuje słabszej gumy do ujędrniania, czy też rzeźbienia sylwetki, a mocniejszej do treningu siłowego, budowania masy? Nie do końca. Ponieważ te same gumy mogą zarówno ułatwiać, jaki i utrudniać ćwiczenie: 1. Zmniejszenie trudności ćwiczeń Guma w przeciwieństwie do sztangi czy hantli, może ułatwiać wykonanie ćwiczenia zamiast je utrudniać. Jest to świetne rozwiązanie przy nauce nowego ruchu (aby był poprawny pod względem technicznym), lub wracając do formy - gdy bez takiej pomocy nie jesteśmy w stanie wykonać w pełni danego ćwiczenia. Przykładowo przy podciąganiu, możemy zaczepić gumę o drążek, naciągnąć ją spodem stopy i w ten sposób się podciągać, co „odejmie” nam ciężaru ciała przy wykonywaniu ćwiczenia. Im silniejsza guma tym bardziej ułatwimy sobie ćwiczenie. Dokładnie tę samą zasadę można wykorzystać przy pompkach na poręczach czyli tzw. dipach. Można użyć kilku słabszych gum na raz, co pozwoli na dużo bardziej płynne zmiany obciążenia z biegiem czasu i progresu. Dokładnie tej samej metody używają bardziej zaawansowani zawodnicy np. przy nauce muscle up, czy front lever. 2. Zwiększenie trudności ćwiczeń, czyli stosowanie gum oporowych, jako obciążenia Kolejne zastosowanie gum to oczywiście utrudnienie sobie ćwiczenia np. przy przysiadach, czy pompkach. 3. Zastosowanie jako wyciąg Przykładowo przeplatając gumę przez drążek można wykorzystać ją dokładnie do tych samych celów, co maszyna na siłowni - wyciąg górny . Tak więc wykonamy wszelkie ściągania do klatki (na mięśnie pleców), do głowy, skręty tułowia (na mięśnie brzucha), czy wyprosty ramion (na tricepsy). Zaś przeplatając gumę do ćwiczeń pod drzwiami i blokując ją np. o hantle otrzymasz wyciąg dolny. Tym samym przy użyciu paru gum, o różnych oporach, towrzysz swoją własną, siłownię domową. 4. Trening mięśni głębokich/Dbanie o postawę Ćwicząc z gumami angażujesz i wzmacniasz mięśnie głębokie, a tym samym poprawiasz swoją posturę. Nie tylko pozwoli Ci to utrzymywać wyprostowaną sylwetkę, która ma wiele korzyści zarówno zdrowotnych, jak i w życiu codziennym (osoby o zdrowej sylwetce są odbierane za pewniejsze siebie), ale także znacząco wpłynie na osiąganie lepszych wyników w każdej dyscyplinie sportu. Niezależnie od postury osoby trenującej do treningu mięśni głębokich przeważnie wykorzystuje się najsłabsze gumy. Ponieważ w tego typu ćwiczeniach najważniejsza jest precyzja ruchu, a im większy opór, tym trudniej zachować prawidłową technikę. Pamiętaj również, że mięśnie głębokie są słabsze, dlatego też będą potrzebowały mniejszego obciążenia, niż to, jakiego standardowo używasz. 5. Rehabilitacja Wszelkie przebyte urazy barków, kolan, łokci wymagają aktywizacji stawu pod niewielkim obciążeniem i wtedy idealnie sprawdzają się gumy z niewielkim oporem, czyli taśmy mini band, taśmy pilates, najcieńsze gumy oporowe. W zależności od rodzaju wykonywanego ćwiczenia, jego celu, czy trenoweanej partii będziesz potrzebował innego oporu /innej gumy. Dlatego jeśli decydujesz się na zakup gum oporowych świetnym pomysłem jest posiadanie kilku podstawowych rodzajów z danej serii - 3/4 gumy o różnym zakresie oporu. Na końcu artykułu znajdziesz polecane dla Ciebie przez nas zestawy. 5. Trenując z gumami zbudujesz najlepsze pośladki w mieście (albo klatkę, brzuch, bądź cokolwiek na czym Ci zależy) Aby dana partia mięśni była jędrna, większa, potrzebujesz rozbudować tę grupę mięśni. Ta zasada tyczy się zarówno mężczyzn jak i kobiet. Jeśli jesteś kobietą i boisz się że, zatracisz swoje kobiece proporcje – spokojnie, takie rzeczy zdarzają się przy zawodowej kobiecej kulturystyce, więc przy normalnym treningu, możesz tylko uwydatnić swoje wdzięki :) W jaki sposób gumy do ćwiczeń pomogą Ci rozbudować pożądaną partię mięśniową? Aby budować mięśnie musisz poddawać je coraz to nowszym wyzwaniom - np. poprzez zwiększanie obciążenia, zmiany ćwiczenia na daną grupę mięśniową, lub zmieniając sposób zaangażowania mięśnia w dane ćwiczenie. Guma wraz z rozciąganiem stawia coraz większy opór. Dla Twojego układu nerwowego jest to nowy sygnał – nowy bodziec, w przeciwieństwie do podnoszenia np. sztangi ze stałym ciężarem. Dzięki temu organizm w większym stopniu przyłoży się do rozbudowy tej grupy mięśniowej. Dla osób bardziej zaawansowanych, taki efekt występuje w szczególności, gdy łączysz trening na daną grupę mięśniową z treningiem siłowym – na siłowni, lub wykorzystując masę swojego ciała. Podsumowując, zatem jaki model/modele wybrać? W związku z tym, że są różne potrzeby Pań i Panów przygotowaliśmy 5 zestawów gum - 3 zestawy dla kobiet i 2 dla mężczyzn. Aby ułatwić nawigację wybierz swoją płeć, by sprawdzić przygotowane zestawy: KOBIETA MĘŻCZYZNA ZESTAWY DLA KOBIET ZESTAW OPTYMALNY Zestaw zawiera: 3 gumy oporowe: żółta | opór: 1,8-5,4 kg czerwona | opór: 6,8-15,8 kg czarna | opór: 11,3-29,5 kg 4 gumy mini bands: żółta | 4,5-7 kg czerwona | 9-16 kg niebieska | 13,5-20,5 kg czarna | 18-25 kg Cena regularna: 136,99 zł RABAT: 109,59 zł 136,99 zł Dla kogo? Dla osób, które chcą kupić wszechstronny zestaw do treningu w domu. Ten zestaw, odpowiednio wykorzystany, pozwoli Ci w pełni zadbać o swoje zdrowie i kompleksowy rozwój sylwetki, a także trzymać kilogramy w szachu. Jeśli natomiast zależy Ci na wypracowaniu takich nóg, pośladków, czy brzuch o których zawsze marzyłaś to ten zestaw z pewnością Ci w tym pomoże, a jego zakup przybliży cię o krok do zrealizowania tego celu. :) Wybieram Zestaw OPTYMALNY ZESTAW ROZBUDOWANY Zestaw zawiera: 4 gumy oporowe: żółta | opór: 1,8-5,4 kg czerwona | opór: 6,8-15,8 kg czarna | opór: 11,3-29,5 kg fioletowa | opór: 15,9-38,6 kg 4 gumy mini bands: żółta | 4,5-7 kg czerwona | 9-16 kg niebieska | 13,5-20,5 kg czarna | 18-25 kg Cena regularna: 169,99 zł RABAT: 135,99 zł 169,99 zł Dla kogo? Jeśli na co dzień trenujesz siłowo i chcesz przesiąść się na gumy, lub jeśli chcesz kupić raz a dobrze na lata - to zestaw dla Ciebie Wybieram Zestaw ROZBUDOWANY NOWOŚĆ ! ZESTAW ZAAWANSOWANY Zestaw zawiera: 4 gumy oporowe: żółta | opór: 1,8-5,4 kg czerwona | opór: 6,8-15,8 kg czarna | opór: 11,3-29,5 kg fioletowa | opór: 15,9-38,6 kg 3 gumy hip bands: szara: 6,8 - 11,3 kg różowa: 11,3 - 15,9 kg czarna: 18,1 - 22,7 kg Cena regularna: 189,99 zł RABAT: 151,99 zł 189,99 zł Dla kogo? Dla tych samych osób co zestaw wyżej natomiast ceniących sobie większy komfort Bandy są lepszą wersją popularnych mini bandów. Zamiast z gumy, są wykonane z rozciągliwego materiału, dzięki czemu nie rolują się a tym samym nie wcinają się w uda podczas rozciągania. Hip bandy zawierają również gumowe wstawki dzięki czemu utrzymują się na swoim miejscu podczas ćwiczeń. Oprócz tego są dużo bardziej odporne na zerwanie podczas rozciągania, więc jeśli szukasz zestawu który kupisz raz a dobrze - to wygoda i trwałość z nawiązką Ci wynagrodzą różnicę w cenie. :) Wybieram Zestaw ZAAWANSOWANY ZESTAWY DLA MĘŻCZYZN ZESTAW OPTYMALNY Zestaw zawiera: 4 gumy oporowe: żółta | opór: 1,8-5,4 kg czerwona | opór: 6,8-15,8 kg czarna | opór: 11,3-29,5 kg fioletowa | opór: 15,9-38,6 kg Cena regularna: 129,99 zł RABAT: 103,99 zł 129,99 zł Dla kogo? Podobnie jak w zestawie wyżej jest dla mężczyzn którzy chcą zacząć trening z gumami i mieć bardzo dobry i uniwersalny zestaw obciążeń. Ten zestaw dostarcza trochę więcej maksymalnego obciążenia bo 89 kg. Gumy z tego zestawu od kilku lat są u nas w stałym użyciu i do tej pory wszystkie pracują jak nowe. :) Żółta guma choć może wydawać się zbyt łagodna to spełnia tę rolę co odważnik 2,5 kg czy 5kg na sztandze - pozwala dołożyć niewiele oporu by generować mierzalny progress. Który wybrać - ten czy dwukolorowy ? Różnice są niewielkie i obydwa spełniają swoją rolę. Producent twierdzi, że zestawy dwukolorowe są jeszcze trwalsze - możliwe że tak jest, nie testowaliśmy ich tak długo by to w pełni stwierdzić, ale są przynajmniej tak dobre jak jednokolorowe. Dlatego wybierając spośród tych 2 zestawów, proponujemy kierować się głównie estetyką lub ceną. :) Wybieram Zestaw OPTYMALNY ZESTAW ROZBUDOWANY Zestaw zawiera: 5 gumy oporowych: żółta | opór: 1,8-5,4 kg czerwona | opór: 6,8-15,8 kg czarna | opór: 11,3-29,5 kg fioletowa | opór: 15,9-38,6 kg zielona | opór: 22,7-56,7 kg Cena regularna: 199,99 zł RABAT: 159,99 zł 199,99 zł Dla kogo? Ten zestaw dostarczy oporów na wiele lat ciągłego treningu w zakresie rozwoju muskulatury, w sumie potrafią wygenerować do 146 kg obciążenia, które można podwoić składając gumy na pół. Zatem jeśli jesteś zaawansowany w swoich treningach siłowych i przesiadasz się na gumy, lub po prostu chcesz mieć zapas oporu na kilka lat - to jest wybór dla Ciebie. Wybieram Zestaw ROZBUDOWANY Guma treningowa Aktywność fizyczna jest ważna w życiu człowieka. Zapewnia lepsze krążenie krwi i wydolność organizmu, wzmacnia ciało, polepsza samopoczucie. Jedni wolą biegać, drudzy pływać, a jeszcze inni ćwiczyć na siłowni. Każdy trening można jednak urozmaicić. Takim rozwiązaniem może być guma treningowa – elastyczna, gumowa taśma służąca do naciągania i wytwarzania oporu. Obecnie na rynku istnieje wiele rodzajów tego przyrządu. Bogatą listę produktów tego rodzaju można znaleźć w sklepie internetowym: Nie ogranicza się on do jednego rodzaju gum treningowych. Każda z nich posiada inny stopień oporu. Niezależnie, czy dopiero zaczęło się przygodę z ćwiczeniami, czy jest się już na stopniu zaawansowanym, każdy może tu wybrać odpowiednią gumę dla siebie. Trening z gumą – rezultaty Jakie efekty niosą za sobą ćwiczenia z taśmą? Przede wszystkim jest ona niezastąpiona przy ćwiczeniach wzmacniających. Podczas pracy z gumą można zaangażować nie tylko ręce, ale również całe ciało, a więc wykonać serię ćwiczeń na nogi, pośladki, barki i plecy. Guma daje możliwość wykonywania ćwiczeń rozciągających. Praca z taśmą zwiększa wytrzymałość mięśni i przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej. Dzięki temu gadżetowi można zatem wzmocnić i wysmuklić swoje ciało. Odpowiednio dobrane ćwiczenia z gumą, plus systematyczność przynoszą efekty już po kilku treningach.

ćwiczenia z gumami efekty forum